أفضل المواقع وقنوات اليوتيوب لممارسة الرياضة في المنزل
التمارين الرياضية
التمرين هو جانب أساسي للحفاظ على الصحة البدنية والرفاهية. يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وبناء قوة العضلات والقدرة على التحمل ، والحفاظ على وزن صحي ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. يمكن أن يكون للتمرين أيضًا فوائد للصحة العقلية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية وزيادة احترام الذات.
فوائد وأنواع التمارين الرياضية
هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة ، ولكل منها مجموعة فوائدها الخاصة. التمارين الهوائية ، والمعروفة أيضًا باسم القلب ، هي أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويزيد الدورة الدموية. من أمثلة التمارين الهوائية المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وتحسين القدرة على التحمل.
تتضمن تمارين القوة ، المعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة ، استخدام الأوزان أو غيرها من أشكال المقاومة لبناء قوة العضلات وتحسين كثافة العظام. يمكن القيام بهذه التمارين باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الأثقال أو أحزمة المقاومة. يمكن أن تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات والتمثيل الغذائي وتحسين الوضع والتوازن وتقليل مخاطر الإصابة.
تتضمن تمارين المرونة ، المعروفة أيضًا باسم التمدد ، تحريك الجسم أو طرف معين من خلال نطاق حركته الكامل. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين المرونة وتقليل مخاطر إجهاد العضلات وإصاباتها. من أمثلة تمارين المرونة: اليوجا والتاي تشي والبيلاتس.
تتضمن تمارين التوازن الحفاظ على الاستقرار أثناء الوقوف أو الحركة. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين التنسيق وتقليل مخاطر السقوط. من أمثلة تمارين التوازن الوقوف على قدم واحدة ، والمشي من الكعب إلى أخمص القدمين ، والوقوف على لوح التوازن.
من المهم دمج مجموعة متنوعة من التمارين في روتين اللياقة البدنية من أجل تحقيق اللياقة البدنية الشاملة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا ، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع .
نصائح هامة اثناء ممارسة التمارين الرياضية
من المهم أيضًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو إصابات أساسية. قد يكون من الضروري تعديل بعض التمارين أو تجنب بعض الأنشطة تمامًا.
من المهم الإحماء قبل الانخراط في أي نشاط بدني. يمكن أن يساعد الإحماء في تحضير الجسم لممارسة الرياضة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات ورفع درجة حرارة الجسم. هذا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة. يجب أن يستمر الإحماء لمدة 5-10 دقائق ويمكن أن يشمل أنشطة مثل المشي أو الركض الخفيف أو القفز.
من المهم أيضًا أن تهدأ بعد التمرين عن طريق إبطاء شدة النشاط تدريجيًا. هذا يمكن أن يساعد في تقليل وجع العضلات وتيبسها. يجب أن يستمر التهدئة لمدة 5-10 دقائق ويمكن أن تشمل أنشطة مثل التمدد أو المشي الخفيف.
بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم ، من المهم الانتباه إلى جوانب أخرى من نمط الحياة الصحي ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي وإدارة الإجهاد. يمكن أن تساهم جميع هذه العوامل في الصحة الجسدية والعقلية بشكل عام.
يمكن أن تكون التمارين وسيلة ممتعة وممتعة للحفاظ على الصحة البدنية والعافية. يمكن أن يتم ذلك بمفردك أو مع آخرين ، وهناك العديد من الأنشطة المختلفة للاختيار من بينها. سواء كنت تفضل الجري أو رفع الأثقال أو أخذ دروس اليوجا أو ممارسة الرياضة ، فهناك تمرين مناسب لك. الشيء المهم هو العثور على نشاط تستمتع به وجعله جزءًا منتظمًا من روتينك.
المواقع التي تقدم أفضل التمارين الرياضية
1 ـ Live Strong
واحد من أفضل المواقع الرياضية في العالم التي تقدم تمارين رياضية في المنزل بسيطة وسهله وتساعدك في إحراز تقدم هائل ورائع ، وايضاً يقدم وجبات صحية تساعدك في عيش حياة صحية ، وأيضاً يقوم بتدريج التمارين حيث يبدأ معاك في تمارين بسيطة ويصل بك إلي مستوى إحترافي.
2 ـ Nerd Fitness
موقع يقدم لك العديد من الفيديوهات الخاصة بالتمارين وأيضاً الكثير من المقالات المتنوعة بالصحة والغذاء ، موقع رائع وثري ومختلف ومتنوع في مستويات تمارينه وتفاصيله الرياضية.
3 ـ Darebee
واحد من أفضل وأهم المواقع الرياضية وأكثرهم فائدة في مجال التمارين الرياضية التي سوف تساعدك على عيش حياة رياضية صحية في المنزل بكل سهوله فيوجد بها المئات من التمارين الرياضية المختلفة التي تبدأ مع من مستويات خفيفة وبسيطة إلي المستويات العليا والإحترافية.
4 ـ Musclewiki
موقع احترافي وثري وغني جدا في المحتوى الرياضي ويقدم تجربة مختلفة ورائعة وممتعة جداً للتدريب في المنزل بكل سهوله ، ويتيح لك إختيار العضلة التي تعمل على تقويتها وأيضاً يتيح لك العديد من الطرق التدريبية المختلفة التي يمكنك العمل بها على هذه العضلة بكل سهوله وبدون أي مشاكل وبشكل إحترافي جداً وممتع جداً.
واحد من أكثر المواقع الرياضية الممتعة والمحفزة للإستمرار والتقدم والتي تقدم تجربة فريدة وممتعة جداً في مجال التمارين الرياضية ، فهو يقدم لك خطط متنوعة في التمارين الرياضية لما يناسب احتياجاتك وما يتوافق مع مستواك الخاص.
أهم القنوات على اليوتيوب لعمل تمارين رياضية
1 ـ BeFit
واحده من أفضل القنوات الرياضية على اليوتيوب التي تعطي تمارين رياضية سهله وبسيطة وتتدرج معك في الصعوبة ، ومن أفضل القنوات التي تعطي تمارين حيوية وسريعة لإعطاء نتائج سريعة ومبهرة جداً في وقت قياسي ، وتضم القناة أكثر من 3 ملايين مشترك من حول العالم.
2 ـ Emily Skye
واحدة من القنوات المميزة على اليوتيوب التي تقوم صاحبتها بتعليمك كل التمارين الرياضية التي تحتاج للقيام بها في المنزل بكل سهوله وبدون أي تكلفة ، وتعطيك الإرشادات السليمة والصحية للممارسة التمارين سواء اكنت تملك أي ادوات للتمرين او لا ، سوف تجد دائماً هناك التمارين التي تناسبك ، وتضم القناة أكثر من 76 ألف مشترك.
قناة رائعة ومتخصصة جدا في تمارين اليوجا التي تساعدك على عيش حياة صحية ورائعة ، وتعطيك الكثير من تمارين اليوجا المختلفة التي تحسن من صحتك والملائمة جدا لتعلمها في المنزل بكل سهوله وبدون أي مشاكل ، وتضم القناة أكثر من 11 مليون مشترك من جميع أنحاء العالم.
4 ـ Motley Fitness
تقدم هذه القناة كل التمارين المختلفة التي يمكنك أن تقوم بها في المنزل من أجل اللياقة وشد الجسم بطريقة سهله وممتعة جداً ، وتحتوي القناة على أكثر من 218 ألف مشترك من حول العالم.
5 ـ Tom Merrick
واحده من أهم وأفضل القنوات التي تساعدك على تقوية العضلات وزيادة حجمها بمساعدة التمارين المنزلية ، وتضم القناة ما يقارب من 900 ألف مشترك.
إرسال تعليق